🐟 몸에 좋은 오메가3, 뭘 보고 어떻게 고를까?
요즘 건강을 챙기기 위해 오메가3를 꾸준히 먹는 분들 정말 많죠.
하지만 막상 사려고 하면 제품이 너무 많아서 도대체 뭘 골라야 할지,
성분표는 또 어떻게 봐야 하는지 헷갈리기 쉬워요.
저도 처음엔 “그냥 유명한 거 사면 되겠지” 싶었는데,
어느 날 문득 “내가 진짜 좋은 걸 먹고 있나?” 하는 생각이 들더라고요.
그래서 오늘은 저처럼 고민 중인 분들을 위해
오메가3 고를 때 꼭 확인해야 할 포인트들을 간단히 정리해볼게요.
✅ 1. EPA와 DHA 함량 확인하기
오메가3는 EPA와 DHA라는 두 가지 주요 성분으로 이루어져 있어요.
이 둘이 우리가 기대하는 심혈관·뇌·눈 건강 효과를 내주는 핵심이죠.
성분표에서 보통 **“EPA + DHA 합”**으로 표기되는데,
하루 2캡슐 기준으로 500~1000mg 이상이면 괜찮은 제품이에요.
예를 들어,
EPA 400mg + DHA 300mg = 총 700mg → ✅ OK
하지만 오메가3라고 해놓고 EPA·DHA 함량이 200~300mg 정도인 제품도 많으니 주의하세요.
✅ 2. 흡수율 높은 rTG형을 고르자
오메가3는 흡수 형태에 따라 효과가 달라질 수 있습니다:
- rTG형 (재중성지방형): 흡수율 가장 높음, 가격은 살짝 있음
- TG형 (중성지방형): 자연에서 추출된 형태, 무난한 선택
- EE형 (에틸에스테르형): 저렴하지만 흡수율 낮고 위 부담 가능성
성분표나 제품 설명에 'rTG형' 또는 'TG형'이 명시되어 있다면 좋은 선택입니다.
‘고함량 제품’이라도 EE형이면 흡수가 잘 안 될 수도 있어요.
✅ 3. IFOS, GMP 인증 마크 꼭 확인
오메가3는 생선 기름에서 추출되다 보니
산패(기름이 변질됨), 중금속 오염 등의 이슈도 있습니다.
따라서 다음 마크가 있는 제품을 추천드려요:
- IFOS: 국제 어유 인증, 안전성 및 순도 검증
- GMP: 우수 건강기능식품 제조 기준
- HACCP: 식품 안전 인증
이런 공식 인증이 있는 제품을 고르면 신뢰도가 높습니다.
✅ 4. 이런 분들은 특히 챙기세요
- 평소 생선을 잘 안 드시는 분
- 눈의 피로, 뇌 기능 저하, 기억력 저하 등을 느끼는 분
- 혈중 중성지방 수치가 높은 분
- 스트레스가 많고, 식사가 불규칙한 분
저 같은 경우는 눈 피로와 집중력 저하가 있어서 시작했는데,
몇 주 꾸준히 먹고 나니 눈이 덜 뻑뻑하고, 집중이 잘 되는 느낌이 들었어요.
✅ 5. 복용 팁 & 주의사항
- 식후 섭취가 가장 좋아요! 기름이니까 공복보단 식사 후가 흡수에 유리해요.
- 위에 예민한 분은 부담 적은 TG/rTG형부터 시작하세요.
- 냉장 보관 필수! 기름이기 때문에 햇빛과 열에 민감합니다.
✅ 6. 추천 제품 (입문자용/고급자용)
| 노르딕 내추럴스 오메가3 | TG형 | 미국산, IFOS 인증, 흡수율 우수 |
| 고려은단 rTG 오메가3 | rTG형 | 국내생산, 가성비 괜찮음 |
| 뉴트리코어 오메가3 | TG형 | 비건, 무중금속 인증 |
📝 마무리하며
건강기능식품은 그냥 먹는다고 다 좋은 게 아니에요.
내 몸에 필요한 성분인지, 흡수는 잘 되는지,
정말 믿을 수 있는 브랜드인지 따져보는 게 중요합니다.
오메가3도 EPA/DHA 함량, 흡수 형태, 인증 유무만 잘 살펴보면
광고에 속지 않고 좋은 제품을 선택할 수 있어요.
혹시 지금 오메가3를 고민 중이라면,
오늘 이 글이 좋은 출발점이 되었으면 합니다 :)