🍭 혈당 스파이크: 달콤한 유혹 뒤에 숨은 건강의 적신호"식사 후 갑자기 졸음이 몰려오고, 금세 배가 고파지는 경험, 있으신가요?" 이러한 증상은 단순한 식곤증이 아니라 '혈당 스파이크'라는 현상일 수 있습니다.🔍 혈당 스파이크란 무엇인가요?혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 상승했다가 빠르게 하락하는 현상을 말합니다. 이러한 급격한 혈당 변동은 우리 몸에 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다.⚠️ 혈당 스파이크의 증상은 어떤 것이 있나요?식사 후 졸음과 피로: 혈당이 급격히 상승한 후 인슐린 분비로 인해 혈당이 빠르게 떨어지면서 졸음과 피로를 느낄 수 있습니다.잦은 허기짐: 혈당이 빠르게 하락하면 몸은 다시 에너지를 요구하게 되어 금세 배고픔을 느낄 수 있습니다.두통과 집중력 저하: 혈당 변동은..

🔥 여름 전에 꼭 알아야 할 ‘살 안찌는 체질’ 만드는 법!신진대사만 높여도 달라집니다얇아진 옷차림, 해변 시즌, 여행 계획… 여름이 다가오면 다이어트에 불이 붙습니다.그런데 굶고 운동해도 살이 안 빠지는 사람들이 있죠? 이런 분들에게 꼭 필요한 키워드가 있습니다. 바로 "신진대사" 예요. 🔍 신진대사가 뭐길래, 체질이 바뀌나?신진대사(代謝, Metabolism)는 우리 몸이 에너지를 소비하는 모든 과정을 뜻해요.우리가 숨 쉬고, 체온을 유지하고, 음식을 소화하고, 움직이는 이 모든 활동이 신진대사의 일부예요.신진대사가 빠르면 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찌고,신진대사가 느리면 살이 잘 찌고 쉽게 피로해지며, 요요도 심해져요.⚙️ 신진대사의 3가지 핵심 요소구분설명기초대사량 (BMR)생명유지에 필요한..

저속노화란 무엇인가요?요즘 건강에 관심 있는 사람들 사이에서 ‘저속노화’라는 단어가 자주 들려옵니다. 특히 노년내과 전문의 정희원 교수님이 방송과 책을 통해 강조하면서, 더 많은 주목을 받게 되었죠.‘저속노화’는 말 그대로 노화의 속도를 늦추는 것을 의미합니다. 단순히 오래 사는 것이 목표가 아니라, 늙어도 건강하고 활력 있게 살아가는 것을 목표로 합니다. 나이를 먹더라도 질병에 시달리지 않고, 일상생활을 스스로 잘 해낼 수 있는 상태를 유지하는 것. 이게 바로 저속노화의 핵심입니다.정희원 교수는 단호하게 말합니다.“노화는 막을 수 없습니다. 하지만 늦출 수는 있습니다.”왜 저속노화가 중요한가요?많은 사람들이 '건강수명'이라는 말을 들어봤을 겁니다. 단순한 수명이 아니라, 건강하게 활동할 수 있는 기간을..

혈당 낮추는 음식, 살 안 찌는 몸을 만드는 식단의 비밀다이어트를 하다 보면 대부분은 칼로리만 계산하게 됩니다.하지만 요즘은 다릅니다."살이 찌는 진짜 이유는 혈당 때문" 이라는 말, 들어보셨나요?우리가 먹는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게, 많이 올리는지가지방 저장, 식욕 폭발, 폭식, 피로, 식후 졸림 같은 문제를 만드는 핵심이라는 사실이 알려지면서,"혈당 다이어트" 라는 개념이 새롭게 주목받고 있습니다.오늘은 다이어트를 할 때 반드시 알아야 할 혈당의 개념과,실제로 혈당을 낮춰주는 다이어트에 좋은 음식들을 정리해볼게요.혈당이 뭐길래 살이 찔까?혈당은 쉽게 말해 혈액 속의 포도당 농도를 말합니다.탄수화물, 과일, 당류 등 우리가 먹는 음식이 소화되면 포도당으로 바뀌어 혈관을 타고 돌게 되죠.이 포도당이 ..

쫀득하고 고소한 고대 곡물, 파로(Farro)의 모든 것요즘 건강한 식단을 찾는 사람들이라면 한 번쯤 들어봤을 ‘파로(Farro)’. 고소하고 쫀득한 식감 덕분에 샐러드나 리조또에 자주 쓰이는 이 곡물은 단순히 맛만 좋은 게 아닙니다. 풍부한 영양소 덕분에 다이어트, 혈당관리, 장 건강에도 도움이 된다고 알려져 있죠. 저도 처음엔 ‘이게 뭔가 싶었는데’ 직접 먹어보니 계속 찾게 되는 매력이 있더라고요.이번 글에서는 파로가 어떤 곡물인지, 건강에 어떤 점이 좋은지, 그리고 어떻게 먹는 게 좋은지까지 자세히 알려드릴게요.1. 파로란? – 고대 로마인이 먹던 슈퍼 곡물‘파로(Farro)’는 사실 곡물의 이름이라기보다는 고대 밀(wheat)의 종류를 아우르는 말입니다. 이탈리아에서는 오래 전부터 주식처럼 먹어왔..

요즘 건강이나 다이어트, 여성 호르몬 균형에 관심 있는 분들 사이에서 ‘이노시톨’이 자주 언급되고 있어요. 특히 다낭성 난소 증후군(PCOS), 인슐린 저항성, 스트레스 완화 등 다양한 측면에서 도움을 준다는 이야기들이 많죠.실제로 SNS에서는 “이노시톨 먹고 생리 주기 돌아왔다”, “피부가 맑아졌어요”, “감정 기복이 줄었어요”라는 후기들도 자주 보입니다.그렇다면 이노시톨, 과연 무엇이고 어떻게 먹어야 효과를 볼 수 있을까요?이노시톨이란?이노시톨은 흔히 비타민 B군의 일종으로 분류되지만, 실제로는 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 당 알코올 형태의 화합물입니다.과일, 콩류, 통곡물에도 들어 있으며, 세포막 구성, 신경전달물질 생성, 인슐린 신호 전달 등에서 중요한 역할을 합니다.이노시톨은 크게 두 가지로..